El método consiste en una combinación única de ejercicios de elongación y de fuerza, a través de la contracción, el sostén de la postura y la relajación. Cada movimiento comienza en el centro o powerhouse, ubicado en la zona abdominal, cuyos músculos actúan casi todo el tiempo como fijadores de la acción, y esto va a llevar a la constitución de abdominales muy fuertes.
Lo que diferencia particularmente a este método de otros, es el énfasis en la CALIDAD del movimiento versus CANTIDAD. Las repeticiones de cada ejercicio varían entre 3 y 10, y con sólo 10 tiene que ser suficiente. Por eso son ejercicios muy intensos, que se hacen a determinado ritmo según el nivel (hay 3 niveles fundamentales), con una música de fondo que puede estar presente o no.
Al elaborar este método, Pilates se inspiró en técnicas orientales como el yoga y las artes marciales. Cada ejercicio debe ser ejecutado con precisión, con énfasis en una correcta respiración, por lo que se requiere de una gran concentración y conciencia por parte de quien lo practica. Por ello se considera una técnica que trabaja cuerpo y mente como un todo; o como dicen los norteamericanos, "más que un work-out, es un work-in".
Los principios fundamentales son los siguientes:
1. concentración
2. respiración
3. centro (powerhouse)
4. fluidez
5. precisión
6. control
7. relajación
Qué se logra a través de este método?
- desarrollar mayor fuerza muscular
- mejorar la postura
- fortalecer la columna
- mejorar la flexibilidad
- reducir el stress
- conectar cuerpo y mente
Para quiénes no es aconsejable?
Para cardíacos, personas con presión alta, como tampoco para quienes tienen hernias de disco. Siempre que hay un problema de salud se debe consultar primero con el médico personal.
El método hizo furor en USA, fundamentalmente en Hollywood, contando entre sus fanáticos a figuras conocidas como Melanie Griffith, Faye Dunaway, Marisa Tomei, Lauren Bacall.
Prof. Paula Estévez. |
